Nyttig höst börjar nu!

Har du lagt på dig lite under sommaren? Det är inte ovanligt. Under semestern är det Borgebyhalsa.se(2)många som slappnar av och tillåter sig att äta lite mer – och slappa lite mer. Det är heller ingen fara att unna sig lite extra när det är semestertider, men det är nog smart att komma på rätt bana nu till hösten igen.

Att påbörja sin hälsoresa är dock inte det lättaste, eftersom det finns så otroligt mycket gott som en egentligen inte vill avstå ifrån. Vårt råd till dig som är en sådan som tycker om det goda är att dra igång med LCHF för att hålla koll på formen. Det gör att du kan fortsätta äta gott men ändå gå ner i vikt. I Expressen har man skrivit om 8 goda saker en kan äta på LCHF, så om du tror att det blir en diet som du kommer gå hungrig på har du fel. Ät till exempel:

  • Ägg! Hela ägget, till frukost eller till mellanmål. Det är otroligt nyttigt och innehåller alla vitaminer som du behöver.
  • Skaldjur och fisk i mängder – det är gott och nyttigt, kan du tänka dig?
  • Nötter är en smart sak när du bara vill ha något lite. I en liten mängd är det något av det bästa du kan äta.
  • Grönsaker i allmänhet. En god sallad är alltid god.

Dessutom finns det flera olika varianter av bröd som du kan laga om det är en favorit till frukosten. Ska du på fest? Du kan dricka vitt vin till festen om du går på LCHF, det är ingen som helst fara!

Glöm dock inte det viktigaste! Börja rör på dig igen. Vi rör oss numera ett maraton mindre i veckan än vad vi gjorde för 40 år sedan. Det är galet, och visar verkligen på hur samhället har förslappats. Att sega under sommaren och semestern är självklart helt okej men din kropp mår bra av att komma igång igen – så starta redan idag! Det är faktiskt farligt att äta för mycket och inte motionera och du som tvekar bör läsa Gunhild Stordalens krönika här. Hon går verkligen rakt på sak och säger det alla vill höra.

Träna och ät med gott samvete

Att leva på dieter funkar för vissa. Och att unna sig bakverk och andra godsaker är en livsnödvändighet för övriga. Och, genom att träna regelbundet så kan vi äta med gott samvete, och det är det bästa! Varför inte njuta av en lång löprunda eller lyfta lite skrot på torsdagen för att sedan på fredagen handla ingredienser och bara en tårta – inte för att  någon fyller år utan bara för att det är gott.

Vilken träningstyp är du?

Ja, att bara säga att ”jag gillar inte att träna” så är det som att se träningen som lite svart eller vitt. Det finns så mycket olika typer av träning att det nästan är en omöjlighet att säga att vi inte gillar att träna. Genom att träna crossfit i göteborg stärker vi våra kroppar och bygger muskler. Detta på ett svettigt och tungt sätt, och genom att utöva yoga så stärker vi även vår kropp – fast på ett helt annat sätt. Om du inte är en van tränare så gäller det att du är öppen för att pröva på nya utmaningar och redskap för att då finna just ditt sätt som passar dig. Och, om du fortfarande har problem med motivationen och känner dig hängig så har Topphälsa tagit fram några små fina tips som gör att din motivation ökar: allt från att bara njuta av solen genom att ta en lunch utomhus till att träna utomhus och att dra bort gardinerna. Hur många är vi egentligen som bara vinklar upp dem på morgonen? Många. Pröva och se om det sker en förändring.

Kosten som förbättrar träningen

Tyvärr är det sällan som kakor, bakelser och tårtor är vägen mot en sundare livsstil och en mer tränad kropp. Så länge man tränar kan man dock unna sig en fin bakelse någon gång iland utan att behöva känna ett uns av dåligt samvete. Till viss del går det att äta sig till en snyggare kropp. Träningen behövs alltid som en nödvändig grund. Det är när man lägger till en hälsosam och bra kost till den regelbundna träningen, som man kan märka av de stora förbättringarna när det gäller ens egen hälsa.

  • Ät naturliga livsmedel med så få tillsatser som möjligt.
  • Tänk på att få en bra balans mellan protein, fetter och kolhydrater.
  • Ät och träna under bra tidpunkter på dygnet. Det kan exempelvis vara bra i träningssyfte att ta promenaden på morgonen innan frukosten.

Eftersom att fisk innehåller bra fetter är detta en viktig del av kosten för dem som också vill äta sig till en bättre kropp.  Nödvändiga fettsyror som gör fisk så populärt är bland annat Omega 3. Vikten av att regelbundet få i sig just Omega 3 har även lett till att populära märken för kosttillskott som mollersomega3.se nått sådana framgångar. Möllers kapslar är ett alternativ för dem som inte får i sig fisk tre gånger i veckan, men ändå vill kunna ta del av fettsyrorna.

Kosttillskott inom idrottsvärlden

De kosttillskott man köper som privatperson är dock många gånger annorlunda från de kosttillskott som används inom idrottsvärlden. En av de undersökningar, som man bland annat kan läsa kort om här, visar på att alla de former av tillskott som används inom idrottsvärlden och av sportmän kan klassas som doping. Av denna anledning bör de inte användas. Att använda kosttillskott för att på så sätt kunna höja och förbättra prestationerna är vanligt inom idrottsvärlden.  Resultaten av detta beteende, och om det ger något resultat, är dock inte noga kartlagt.  Det internationella fotbollsförbundet har dock utlyst varningar. Man menar också att fotbollsspelarna alltid bör be om rådgivning inför dessa typer av beslut och även om det rör sig om kosttillskott.

Lev lagom sunt

I dagens allt mer hälso-, träning- och utseendefixerade samhälle är det inte konstigt att fler och fler väljer att prova bantningsprodukter och olika dieter för att nå en vikt som anses ”normal” eller snygg. Idag finns det självklart bra produkter för den som vill gå ner i vikt och det behöver därför inte vara något negativt att äta bantningspiller, pulverdieter etcetera. Vad som däremot känns tråkigt är att utseendefixeringen får många, framförallt unga tjejer, att må otroligt dåligt.

•    Tidningar
•    Filmer
•    Modebloggar
•    Modeller
•    Reklamfilmer

Ja, överallt blir vi påminda om vilka ideal vi ska efterapa. Som ung idag kan det därför inte vara lätt att vara nöjd med sig själv som man är, förstå att insidan är viktigare, att kläder, hår, smink och accessoarer inte är allt, att man duger som man är, att alla är lika mycket värda etcetera. Som förälder blir det därför allt viktigare att hjälpa sina barn till rätt värderingar och inte låta dem bli allt för påverkade av ovan nämnda saker.

Något som däremot är positivt med denna utseendemedvetna trend är att även fokus på hälsa, kost och träning har ökat markant. Människor har insett att träning och bra kost är A och O för ett ökat välmående. Att rökning etcetera dessutom har minskat i samhället är ett annat positivt tecken på att vi är mer måna om att må bra och ta hand om oss idag än för säg tjugo år sedan.

Se till att träna regelbundet och äta en kost som passar dig bäst men låt dig inte påverkas för mycket av samhällets skönhetsideal. LIvet är för kort för att inte äta gott!

Ta hand om dina tänder

Att unna sig några goda rostmackor med marmelad på eller ett par goda kakor någon gång ibland är ingen större fara. Men om du gör det till en vana och äter det var och varannan dag så kan det faktiskt vara så att dina tänder kommer att ta skada. Att ta hand om sina tänder är nämligen extremt viktigt för oss människor då vi kommer att behöva dem under många, många år. Därför är det viktigt att man regelbundet ser till att man får sina tänder undersökta.

I DN presenterades ett nytt projekt som ska förbättra barns tandhälsa, som idag skiljer sig markant åt beroende på vart i Sverige man bor. I artikeln stod bland annat detta:

– Det gäller att fånga upp problemen så tidigt som möjligt och skapa bra rutiner kring tandvård. Vi vet från tidigare studier att fluorlack på tänderna är ett effektivt komplement för barn som är i riskzonen för karies, säger Margaret Grindefjord.

Idag kallas alla 3-åringar till tandvårdskontroll, men i vissa områden kallas också 2-åringar för att man tidigt ska kunna stötta och ge råd. Nu går man alltså ännu lägre ner i åldrarna.
Statistik som finns samlad hos landstinget visar att skillnaden mellan barn i olika områden är mycket stor. I socioekonomiskt starka områden, som Bromma och Lidingö, är 97 procent av treåringarna kariesfria. I mer utsatta områden är det endast runt 90 procent av barnen som har felfria tänder.

Klicka här för att läsa hela artikeln.

Få rätt hjälp

Om du har återkommande problem med dina tänder eller bara vill ta hand om dem ordentligt så bör du alltid söka professionell hjälp. Om du exempelvis bor i Göteborg och är ute efter en tandhygienist så kan du söka på tandhygienist Göteborg på Google om du inte vet vart du ska vända dig. Det viktigaste är att du hittar någon som du trivs bra med och som du kan lita på för att hålla dina tänder rena och friska.